Domir ou engordar???

Dormir bem emagrece...

Não se trata de nenhum método milagroso vendido por telefone ou produto anunciado na televisão nos moldes das propagandas americanas - aquelas do ligue já! - que você conecta ao corpo antes de deitar. É muito mais simples, acessível e gostoso do que isso. O sono está no mesmo patamar de importância da alimentação equilibrada e do nocaute ao sedentarismo, hábitos consagradíssimos para manter o ponteiro da balança estável.

Isso quer dizer que dormir bem não só ajuda a emagrecer mas também garante melhor qualidade de vida. O assunto ganha a cada dia mais destaque entre os especialistas. Pudera: já há estudos que ligam a privação de sono a acidentes no trabalho e à baixa resistência ao stress e infecções, além de ter relação íntima com doenças como depressão, fibromialgia e, agora, com a obesidade. Dois estudos norte-americanos, da Universidade de Chicago e da Universidade de Columbia, apontaram a relação inversa entre um curto período de repouso e o aumento do índice de massa corporal (o tal do IMC).

Uma pesquisa conduzida no Brasil pelo pneumologista Denis Martinez, fundador da Clínica do Sono, em Porto Alegre, confirma o resultado do estudo americano. “Quem dorme cinco horas ou menos por noite corre três vezes mais risco de se tornar, no futuro, obeso”, afirma.

Mais fome, menos saciedade...

Para se manter acordado durante a noite, nosso organismo passa por uma série de alterações. A explicação é simples: o corpo interpreta a vigília como se fosse uma ameaça — é o mesmo mecanismo desencadeado no homem primitivo quando tinha que enfrentar um perigo.

Mas os estudos foram um pouco além e outras duas substâncias entraram no jogo para explicar a conexão entre falta de sono e a balança. A ghrelina, hormônio sintetizado no estômago, é responsável por regular o gasto calórico — se usamos mais energia quando acordadas, ela aumenta e aciona o alarme da fome. Além disso, se dormimos pouco, há uma queda da leptina, um neuromodulador produzido pelas células de gordura, que controla a saciedade.

O resultado você pode imaginar: mais fome e menos saciedade. “A pesquisa realizada pela Universidade de Chicago revelou que os participantes, ao passar apenas quatro horas dormindo, apresentaram níveis de ghrelina 27% mais altos e de leptina 18% mais baixos do que os outros voluntários que tiveram dez horas de sono”, ressalta Denis Martinez.

Enquanto a gente dorme, o organismo trabalha. É durante uma das fases do sono que os músculos se recuperam do esforço feito durante o dia. Quando entramos no sono mais profundo, o cérebro se exercita para fixar na memória o que aprendemos no dia anterior. E, para isso, o corpo gasta muita energia.

Seu sono é sagrado...

A recomendação geral é descansar de sete a oito horas por noite. Mas dormir menos que isso nem sempre implica um hábito pouco saudável, já que cada pessoa possui um biorritmo diferente. Dormir demais — entre 12 e 13 horas seguidas — também pode apontar algum distúrbio respiratório, como apnéia ou ronco, e, por isso, nem sempre deve ser encarado como atestado de saúde. Ter um sono reparador, em que você adormece sem dificuldade e acorda bem disposta, sem aquela sensação de cansaço, é o termômetro para saber se está na medida certa.

Exercício físico é remédio para insônia? É o que diz o professor educação física Marco Túlio de Mello, do Instituto do Sono, da UNIFESP: “para quem tem uma insônia ou para quem tem um distúrbio de movimento, que não seja muito grave, que não precise de uma intervenção com remédio, o exercício é o primeiro tipo de tratamento, que poderia ser dado, em vez de tomar remédio”.

E outra boa notícia: o exercício físico à noite, ao contrário do que se pensava, não atrapalha o sono de quem dorme bem.

“O problema é a privação voluntária de sono. Na sociedade moderna, dormir fica sempre para depois do programa de TV preferido, da vida noturna agitada, do trabalho extra levado para casa, do acordar mais cedo para evitar o trânsito carregado...”, alerta Geraldo Rizzo, presidente da Sociedade de Neurofisiologia Clínica, de Porto Alegre. “Assim como se alimentar direito e fazer exercício são fatores fundamentais para a saúde, dormir bem deve ser uma prioridade se você se preocupa em viver cada vez melhor”, sugere o especialista. Recado mais do que perfeito para você se entregar aos lençóis.

Fonte: Boa Forma

http://bemmaissaude.com/dicas.php?dica_id=54

Delicia de foto hein??? ;)

Eu sempre dormi muito bem, sinto muito sono e preciso dormir minhas 08 horas mínimas diárias, para estar bem no outro dia... Se tem uma coisa que me deixa de mau humor é não dormir bem a noite. E quando vc tem filhos pequenos geralmente isso acontece, já passei noites terríveis com o Matheus ou porque ele estava doentinho ou por insônia mesmo, no outro dia eu fico um caco. Minha mãe sempre dizia que se dormisse muito engordava, mas depois da última reportagem do Globo Repórter desencanei, muito pelo contrário dormir bem ajuda emagrecer... hahaha agora que eu quero dormir sempre mais!!!

Fabi

Oi meninas... lá em casa minha mãe tem o sono muito leve e sofre de insônia, meu pai em compensação dorme muito bem e o tempo que ele achar necessário, ou seja, muito tempo! Eu sou um misto dos dois, não consigo dormir muito, por falta de tempo pra isso, no entanto durmo em média 8 ou 9 horas por noite, e durmo muito bem, quando não consigo dormir isso fico imprestável, costumo dizer que não funciono, porque fico lenta e irritada, o fato é que minha vida é corrida como a da maioria dos brasileiros, acordo cedo, trabalho o dia todo e tenho vários compromissos a noite, e pra ajudar nos fim de semanas faço pós-graduação... mas sempre que posso durmo bastante nos domingos e vou me deitar bem cedo durante a semana.
Minha mãe sempre fala, aproveite esse sono enquanto não tem bebê, porque depois quero ver você dormir 8 horas sem intervalo... mas como vocês já sabem amooo crianças e estou dispostas a trocar inclusive minhas horas de sono!!! =)... mas calma isso não é pra agora!!! rs

Momentaneamente, entre dormir bem e engordar eu fico com dormir muito bem e vocês?!?!?!

Pâ